Cómo ajustar su silla ergonómica

Libere todo el potencial de su silla de oficina con nuestra guía rápida.

¿Se ha preguntado alguna vez por qué las sillas ergonómicas tienen más mandos que una avioneta? Hemos elaborado una guía rápida sobre cómo ajustar su silla para que le proporcione una comodidad, un apoyo y una reducción del dolor de espalda óptimos.

¿Por qué invertir en una silla ergonómica?

Hay tres puntos clave en tu espacio de trabajo que influyen en tu postura: el asiento, el escritorio o teclado y el suelo. Para estar cómodo, al menos dos de ellos deben ser ajustables. Si sólo puedes hacer un cambio, opta por una silla totalmente ajustable. Una silla bien diseñada y ajustada es crucial para una configuración segura y productiva del ordenador. Una buena silla sujeta la espalda, las piernas, las nalgas y los brazos, al tiempo que reduce las posturas incómodas, los puntos de presión y la tensión. Una mayor capacidad de ajuste significa una mejor adaptación, apoyo en diferentes posiciones y la posibilidad de cambiar de silla a lo largo del día. Esto es especialmente importante si la silla la utiliza más de una persona. Una regla básica de la ergonomía es que no existe la persona "media".

Altura

Ajuste de la altura

1. Colóquese frente a la silla.

2. Ajuste la altura de modo que el punto más alto del asiento, cuando esté en posición horizontal, quede justo por debajo de la rótula.

3. Una vez que la silla esté correctamente ajustada a su altura, compruebe si puede sentarse cómodamente en el escritorio con las piernas por debajo.

Si no le caben las piernas debajo del escritorio o no hay espacio suficiente para moverlas libremente, ¡su escritorio es demasiado bajo para usted! Considere la posibilidad de adquirir un escritorio de altura regulable.

Si puede sentarse cómodamente pero necesita elevar los brazos para colocarlos sobre el escritorio, éste es demasiado alto. Ajusta la altura de la silla para que tus codos queden a la misma altura que el escritorio. Si no puede apoyar los pies en el suelo, considere la posibilidad de adquirir un reposapiés ergonómico ajustable para apoyar ambos pies y que le permita mantener los pies planos y firmes sobre el reposapiés.

Asiento

Ajuste de la bandeja del asiento

4. Siéntese en la silla y mantenga los pies apoyados en el suelo.

5. Compruebe que el espacio libre entre el borde delantero del asiento y la parte inferior de las piernas (sus pantorrillas) cabe en un puño cerrado (unos 5 cm o 2 pulgadas) y ajuste la "profundidad" del elemento de asiento en consecuencia.

El asiento debe proporcionar apoyo para la mayor parte del muslo sin contacto entre la parte posterior de la rodilla y el borde delantero del asiento. También se puede utilizar un reposapiés para elevar ligeramente el muslo y aliviar la presión en la parte posterior de la pierna.

Respaldo

Ajuste del respaldo

6. Ajuste el respaldo hacia delante y hacia atrás, así como hacia arriba y hacia abajo, de modo que se adapte al hueco de la parte inferior de la espalda.

7. Siéntese erguido con los brazos sueltos a los lados. Doble los codos aproximadamente en ángulo recto (90 grados) y ajuste la altura de los reposabrazos hasta que apenas toquen la parte inferior de los codos.

Reposabrazos

Ajuste del reposabrazos

8. Retire los reposabrazos de la silla si no puede alcanzar este nivel o si los reposabrazos, en su ajuste más bajo, elevan mínimamente los codos.

9. Incline el propio asiento hacia delante o hacia atrás si lo prefiere.

Movimiento regular

Moverse con regularidad y levantarse del escritorio es vital para mantener una buena salud y prevenir los efectos negativos de permanecer sentado durante mucho tiempo. Hacer pequeñas pausas para estirarse, caminar o simplemente levantarse puede mejorar la circulación, reducir la rigidez muscular y aumentar los niveles generales de energía. También ayuda a aliviar la tensión ocular y la fatiga mental, haciendo que estés más concentrado y seas más productivo. Incorporar estos pequeños hábitos a tu rutina diaria puede mejorar significativamente tu bienestar físico y mental, lo que te llevará a una vida laboral más sana y equilibrada.

Conclusión

En Interval, realmente nos preocupamos por el bienestar de nuestro personal. Entendemos que un espacio de trabajo cómodo y ergonómico es esencial para mantener la salud y la productividad. Al invertir en muebles ajustables de calidad y fomentar las buenas posturas, nos comprometemos a crear un entorno de apoyo en el que nuestro equipo pueda prosperar. Su comodidad y su salud son nuestras principales prioridades, porque creemos que unos empleados felices y sanos son la base de nuestro éxito.